Workshop: Wozu Selbstmitgefühl Sonntag 19.10. 14.00 Uhr bis 18.30 Uhr für alle Interessenten / mit Eva Kraus Der Begriff „Selbstmitgefühl“ ist im allgemeinen Sprachgebrauch noch nicht verankert. Deshalb kommt es häufig zu Missverständnissen, was das denn sein soll: ob es etwas mit Selbstmitleid zu tun hat? Ob es dabei um eine rein egozentrierte Nabelschau geht? Ob es die Menschen verweichlicht und dazu führt, sich nur noch zurückzulehnen und keine Anstrengung mehr zuzulassen? Dieser Nachmittag räumt diese und einige weitere Unklarheiten aus und klärt: was aus psychologischer Perspektive dazu bekannt ist die Unterschiede zwischen Empathie, Mitleid und Mitgefühl weshalb Menschen oft leichter Mitgefühl für andere empfinden, als für sich selbst bei welchen Themen Selbstmitgefühl besonders hilfreich ist wie Selbstmitgefühl in Verbindung mit Stress die Resilienz stärkt und wie man Selbstmitgefühl trainieren kann. Das 8-wöchige Kursprogramm „Achtsames Selbstmitgefühl“ nach Kristin Neff und Christopher Germer wird vorgestellt, gemeinsame Übungen und Reflexionen machen die Haltung des Selbstmitgefühls unmittelbar erfahrbar. Obst und Snacks für zwischendurch sowie eine kleine Auswahl alkoholfreier Getränke sind im Preis inkludiert. So., 19.10.2025, 14:00 -18:30, Wo: Yoga und Familienstudio Hauptstraße 3. 3004 Ollern Beitrag: Frühbucher 60€ (bis 14. 9.) danach: 70€ Die Anmeldung erfolgt direkt bei Eva unter: eva.kraus@achtsamkeitleben.at Anmeldung möglich bis: 05.10.2025 Stornobedingungen: bei Absage nach Ablauf der Anmeldefrist wird der gesamte Workshopbeitrag einbehalten. eva.kraus@achtsamkeitleben.at Dies ist ein eigenständiges Angebot von Eva, die dafür unsere Studioräume nutzt.. Anmeldung & Bezahlung erfolgen direkt bei ihr! Eva Kraus Eva Kraus leitet seit 2012 Gruppen- und Einzeltrainings und Retreats in Achtsamkeits- und Mitgefühlsmeditation. Wichtig ist ihr dabei sowohl ein traumasensitiver Zugang als auch eine ressourcenorientierte Perspektive. Ihre Ausbildungen: Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT): Dr. Patrizia Collard & Helen Stephenson, London, 2009-2012 Positive Neuroplasticity Training: Rick Hanson, PhD, Freiburg 2004 Mindful Self Compassion: Chris Germer et al., Dornbirn 2005 Laufende Fortbildungen u.a. bei Dr. Patrizia C. Collard, Mark Williams, Christopher Germer, Rick Hanson, David Treleaven, Christopher Willard, Christine Minixhofer, Nicole Stern, Christoph Köck, Marie Mannschatz und anderen. Studiointerne Angebote von Nicole Stefan (Studioleitung) Angebote von PartnerInnen , die die Studioräumlichkeiten für ihre selbstständigen Angebote nutzen. Studio Stundenplan

Yoga für Schwangere 8x Kurs Mittwoch 17.20 Uhr bis 18.40 Uhr ab der 14. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt nächster Kursstart: 16. September Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit, voller Veränderungen, Vorfreude, aber manchmal auch Unsicherheiten und körperlicher Herausforderungen. Genau hier setzt Nicoles Yogakurs für Schwangere an: ein Ort, an dem werdende Mamas sich Zeit für sich nehmen, Kraft tanken und die Verbindung zu ihrem Baby vertiefen können. In den 8 Einheiten führt Nicole Schritt für Schritt durch einen liebevoll aufeinander abgestimmten Kurs, der Körper, Geist und Herz gleichermaßen stärkt: Sanfte Kräftigung & Mobilisation gezielte Übungen unterstützen Rücken, Beine und Beckenboden, damit der Alltag leichter fällt. Atemübungen & Entspannungstechniken schenken Gelassenheit, stärken das Vertrauen und bereiten auf die Geburt vor. Bewusste Verbindung zum Baby jede Stunde ist auch eine Einladung, die Nähe zum kleinen Wunder im Bauch intensiver zu spüren. Abwechslungsreiche Themen von Beckenbodenarbeit über Loslassen bis hin zu Geburtsvorbereitung. Jede Einheit hat ihren eigenen Schwerpunkt. Ein besonderes Highlight ist die Sharingrunde im Anschluss an die Yogastunde. In diesem geschützten Raum können die Teilnehmerinnen Erfahrungen austauschen, Fragen stellen oder einfach nur zuhören. Getragen von dem Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein. Sollte eine Einheit einmal verpasst werden, stellt Nicole die Videoaufzeichnung der Stunde zur Verfügung. Zusätzlich gibt es die Möglichkeit, den gesamten Kurs auch als Videopaket (+20 €) zu buchen und so auch unbegrenzt zu Hause zu yogieren. Mit Nicole erleben die Teilnehmerinnen ihre Schwangerschaft bewusst und achtsam, jede Woche ein Geschenk an sich selbst und ihr Baby. Wann und Wo Mittwoch 17.20 Uhr bis 18.40 Uhr 8 Einheiten Wo: Yoga und Familienstudio Hauptstraße 3, 3004 Ollern Beitrag: 170€ freiwilliges ad on: kompletter Videokurs 30 Euro Anmelden: Start 16. September Das sagen unsere Yogis Romana Ich habe das erste Mal einen Yoga Kurs in der Schwangerschaft besucht und war total begeistert! Ich habe den Kurs online gemacht und Nicole hat das super hybrid abgehalten! Würde es jeder Schwangeren empfehlen! Simone Yoga bei Nicole ist immer super. Sehr entspannt, liebevoll und aufmerksam sorgt sie sich um jede/n Teilnehmer/in, man vergisst total die Zeit und kann sich komplett fallen lassen. ...Einfach ein Platz und ein Mensch zum Wohlfühlen - vielen Dank! Judith Tolle Inhaltliche Kursaufbereitung! Absolute Weiterempfehlung! Nicole Stefan Nicole ist erfahrene Pre- und Postnatal-Yogalehrerin, Beckenbodenfachfrau und Klangschalenpraktikerin. Mit viel Herz und langjähriger Erfahrung begleitet sie werdende Mütter durch ihre besondere Zeit der Schwangerschaft – mit sanften Yogaübungen, Atemtechniken, Entspannung und kleinen Sharingrunden. Dabei legt Nicole großen Wert auf achtsame Ausführung, individuelle Anpassung und die Verbindung zu sich selbst und zum Baby, sodass jede Teilnehmerin gestärkt, entspannt und mit einem guten Gefühl nach Hause geht. Start 11. Februar Start 29. April Start 16. September Studiointerne Angebote von Nicole Stefan (Studioleitung) Angebote von PartnerInnen , die die Studioräumlichkeiten für ihre selbstständigen Angebote nutzen. Studio Stundenplan

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Wohlfühl - Favourites Mal ganz ehrlich! Es muss nicht immer kompliziert und aufwendig sein, der Alltag ist stressig genug! Deshalb findest du hier, von mir getestete Helferlein, damit deine Tage und Nächte entspannter und einfacher werden! deine Nicole Ich bin ein riesiger Fan von gutem Essen, wohltuenden Düften und ALLEM, dass mir hilft, auch in stressigen Situationen wieder zur Ruhe zu finden! Als Mama und berufstätige Perfektionistin (wird tatsächlich schon besser!) weiß ich, wie fordernd der Alltag sein kann. Deshalb bin ich immer auf der Suche nach "quick and easy" Lösungen! Denn nicht immer und überall ist Zeit für eine Yogaeinheit! Und ich kann dir verraten, ich habe ganz wunderbare Helferlein entdeckt, die ich nun schon über einen langen Zeitraum teste! Denn da kannst du dir sicher sein: Ich empfehle nur, wovon ich auch wirklich überzeugt bin und auch selbst verwende! absolute Herzenempfehlungen Düfte / Raumsprays / Roll ons Taoasis Tees / Öle / Kapseln prana4you Yogamatten und Zubehör Yosana CBD Öl / CBD Creme Bio Bloom wird gerade für dich getestet Gewürze / Gewürzmischungen stay spiced Taoasis Taoasis lernte ich, während meiner Retreatleiterinnen Ausbildung bei Audrey kennen! Sofort schlichen sich diese Düfte in mein Herz, denn sie riechen nicht nur wunderbar, sie schaffen Erinnerungen, regulieren das Nervensystem und sind seither IMMER in meiner Tasche. Einfach in den Raum sprühen und durch den Sprühnebel gehen, oder direkt auf die Handgelenke auftragen, verreiben und genießen! Ein weiterer meiner Lieblinge ist der Kopfwohl roll on, der mir vor allem im Homeoffice den Tag rettet! Sobald ich merke, dass ich mich nicht mehr konzentrieren kann, trage ich ihn auf Schläfen und zwischen die Augenbrauen auf und weiter gehts mit klarem Kopf! Er hilft mir übrigens auch super gegen Kopfschmerzen. eine liebevoll zusammengestellte Auswahl, kannst du direkt vor Ort, im Yoga und Familienstudio kaufen! Prana for you Die wunderbaren Tees von prana for you durften mich im Mai 2025 aufs Spanien Yoga Retreat begleiten uns sind seitdem fester Bestandteil meiner täglichen Morgenroutine! Gerade für Menschen mit empfindlichen Bauch, eine wahre Wohltat! Schmecken köstlich (warm, oder auch kalt im Sommer) und tun dem Körper gut! Für einen guten Schlaf, vor allem in stressigen Zeitgen testete ich die Nidra Kapseln und was soll ich sagen... Hab geschlafen wie ein Stein! (hab sie in Verbindung mit den Tees genommen) UND ganz neu, mein ABSOLUTER Favorite: Das Nidra Fußmassage Öl! Nicht nur ich selbst liebe es damit meine Füße zu massieren (oder massieren zu lassen), sondern auch mein Sohn fordert es nun regelmäßig vor dem Schlafengehen ein Sowie auch die Nidda Nahrungsergänzungskapseln! Du kannst ausgewählte Teesorten, oder das wunderbare NIDRA SET auch direkt vor Ort kaufen! (Tee, Kapseln und Fußmasssageöl für guten Schlaf) mit NICOLE10 bekommst du 10% Rabatt auf deine Bestellung im Prana for you Online Shop zum prana for you Shop Yosana Als Yogalehrerin bin ich immer auf der Suche nach guten Yogamatten. Und wie es der Zufall wollte, lernte ich bei einem Netzwerktreffen Angelique kennen, die mir von ihrer Firma Yosana erzählte! Selbstverständlich wurde sofort ein Termin ausgemacht, um mir die Matten genauer anzuschauen! Und was soll ich sagen, ich war sofort begeistert! Nicht nur, dass die Matten qualitativ echt hochwertig sind, es gibt sie auch in MEGA Designs! Auch privat hab ich mir gleich eine Yogamatte zugelegt und sie darf mich jedes Jahr in den Urlaub begleiten. Du kannst die Yosana Matten im Yoga und Familienstudio in den Yogastunden testen und dich selbst überzeugen! Auch bei den verschiedensten Retreats ist Yosana so lieb uns sponsert uns Leihmatten! mit Nicole10 bekommst du 10% Rabatt auf deine Bestellung im Yosana Onlineshop zum Yosana Shop Du hast Fragen zu einem Produkt, oder bist dir nicht sicher, was dich in DEINEM Alltag am Besten unterstützt? Dann melde dich gerne bei mir! Gemeinsam finden wir DEINEN Wohlfühl-Helfer! Bio Bloom Durch meine Fibromyalgie war ich lange auf der Suche, nach etwas, dass mir hilf, meine Muskelschmerzen und auch die daraus resultierende innere Unruhe los zu werden. Mein Arzt empfahl mir einmal CBD auszuprobieren und so machte ich mich auf die Suche, nach einem guten Hersteller. Übers Internet stieß ich auf die Firma BioBloom und bestellte mir mein erstes CBD Öl und eine Bio CBD Salbe. Und sofort nach der ersten Einnahme war ich hin und weg! Mir hilft es wunderbar und merke, wie ich auch in super stressigen Situationen sofort ruhiger und gelassener werde. Und seit dem ich es nehme, hatte ich keine so starken Muskelschmerzen mehr! (vor allem die Salbe zum Auftragen wirkt hier wunderbar)! stay spiced Viele die mich näher kennen wissen, dass ich mein Herz nicht nur an Yoga, sondern auch an Ayurveda verloren habe. Ich liebe einfach diese schmackhafte Welt, voller Düfte, Gewürze und Geschmäcker. Diese Weisheit, die in den kleinen Ritualen und der Verwendung von Gewürzen und Lebensmitteln liegt. Aber im Alltag fehlte mir vor allem in letzter Zeit einfach die Kraft und auch die Motivation mir meine Gewürzmischungen herzustellen. Umso begeisterter war ich, als in durch Zufall den "stay spiced" Store in der SCS entdeckte! tja... ich muss wohl nicht erwähnen, dass es in meiner Küche jetzt aussieht, wie wenn ich selbst einen kleinen Pop up Store hätte... Bis jetzt sind alle Gewürze, die ich probiert habe der absolute HAMMER! Bald gibts mehr dazu erzählen, noch teste ich mich durch!

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Hinter Türchen Nummer 7 versteckt sich ein ernsteres Thema! Aber ein überaus wichtiges! Mona hat eine Liste für erste Hilfe bei Verbrühungen und Verbrennungen für dich! zurück zum Adventkalender

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Workshop: positives Neuroplastizitätstraining Sonntag 09.11. 14.00 Uhr bis 18.30 Uhr für alle Interessenten / mit Eva Kraus Positives Neuroplastizitätstraining klingt kompliziert, ist aber tatsächlich ganz einfach! Der etwas sperrige Begriff steht für einen Zugang zu unserem alltäglichen Erleben, bei dem wir gezielt die wohltuenden, heilsamen Aspekte unserer jeweiligen Erfahrung in den Vordergrund stellen – ohne dabei die „rosarote Brille“ aufzusetzen! Indem wir die bewusste Entscheidung treffen, das Gute in uns aufzunehmen, wie Rick Hanson, PhD, der diesen Ansatz entwickelt hat es nennt, lernen wir, unser Nervensystem auszubalancieren und zu verkörperter Sicherheit, Verbundenheit und Zufriedenheit zu gelangen. Was dieses Training von „positivem Denken“ oder Affirmationen unterscheidet und wie wir es ganz gezielt in unserem Alltag einbauen können, wird ebenso an diesem Nachmittag geklärt, wie die Frage zu den wichtigsten neurowissenschaftlichen Hintergründen dazu. Obst und Snacks für zwischendurch sowie eine kleine Auswahl alkoholfreier Getränke sind im Preis inkludiert. So., 09. 11. 2025, 14:00 -18:30, Wo: Yoga und Familienstudio Hauptstraße 3. 3004 Ollern Beitrag: Frühbucher 60€ (bis 05.10.) danach: 70€ Die Anmeldung erfolgt direkt bei Eva unter: eva.kraus@achtsamkeitleben.at Anmeldung möglich bis: 26.10.2025 Stornobedingungen: bei Absage nach Ablauf der Anmeldefrist wird der gesamte Workshopbeitrag einbehalten. eva.kraus@achtsamkeitleben.at Dies ist ein eigenständiges Angebot von Eva, die dafür unsere Studioräume nutzt.. Anmeldung & Bezahlung erfolgen direkt bei ihr! Eva Kraus Eva Kraus leitet seit 2012 Gruppen- und Einzeltrainings und Retreats in Achtsamkeits- und Mitgefühlsmeditation. Wichtig ist ihr dabei sowohl ein traumasensitiver Zugang als auch eine ressourcenorientierte Perspektive. Ihre Ausbildungen: Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT): Dr. Patrizia Collard & Helen Stephenson, London, 2009-2012 Positive Neuroplasticity Training: Rick Hanson, PhD, Freiburg 2004 Mindful Self Compassion: Chris Germer et al., Dornbirn 2005 Laufende Fortbildungen u.a. bei Dr. Patrizia C. Collard, Mark Williams, Christopher Germer, Rick Hanson, David Treleaven, Christopher Willard, Christine Minixhofer, Nicole Stern, Christoph Köck, Marie Mannschatz und anderen. Studiointerne Angebote von Nicole Stefan (Studioleitung) Angebote von PartnerInnen , die die Studioräumlichkeiten für ihre selbstständigen Angebote nutzen. Studio Stundenplan

8 Wochen Achtsamkeits Kurs Donnerstag 19.00 Uhr bis 21.30 Uhr für alle Interessenten / mit Eva Kraus In diesem Kurs setzt du dich ausführlich mit der Praxis der Achtsamkeit, dem Erlernen von Übungen, sowie dem näheren Erkunden der Achtsamkeit im Alltag und in unserem Leben auseinander. Für Menschen die nach einer Möglichkeit suchen um: Stress und Belastungen in ihrem Leben auf andere, als bisher gewohnte Weise zu begegnen, mit (starken) Belastungssituationen, in denen sie sich privat oder beruflich immer wieder befinden, gesünder umzugehen mit akuten, oder chronischen Beschwerden zurecht zu kommen Herausforderungen des Alltags, als Teil des Lebens achtsamer und gelassener zu begegnen ihr Wohlbefinden und ihre Lebensqualität zu fördern und Erschöpfung und Krankheit vorzubeugen zu lernen, Gedanken- oder Verhaltensmuster zu erkennen und mit ihnen umzugehen in Kontakt mit sich selbst und dem eigenen (Er-) Leben zu kommen Große Bedeutung kommt dabei dem regelmäßigen Durchführen der im Kurs erlernten Achtsamkeitsübungen auch außerhalb der Gruppe zu. MBCT ist ein 8-wöchiges Programm zum Erlernen von Achtsamkeit, auf eine Weise, die eine Integration dieser Achtsamkeit ins eigene Leben und in den eigenen Alltag erlaubt und fördert. Kursstart : 19.02 2026 (bis 16.04 ausgenommen 02.04) Donnerstag 19.00 - 21.30 Übungstag: So 12.04 / 10.00- 17.00 Wo: Yoga und Familienstudio Hauptstraße 3. 3004 Ollern Beitrag : 470 € Die Anmeldung erfolgt direkt bei Eva unter: eva.kraus@achtsamkeitleben.at Anmeldeschluss: 22.01.2026 Stornoregelung: aus organisatorischen Gründen werden bei Abmeldung nach Ablauf der Anmeldefrist 100% des Teilnahmebeitrages einbehalten Dies ist ein eigenständiges Angebot von Eva, die dafür unsere Studioräume nutzt.. Anmeldung & Bezahlung erfolgen direkt bei ihr! Eva Kraus Eva Kraus leitet seit 2012 Gruppen- und Einzeltrainings und Retreats in Achtsamkeits- und Mitgefühlsmeditation. Wichtig ist ihr dabei sowohl ein traumasensitiver Zugang als auch eine ressourcenorientierte Perspektive. Ihre Ausbildungen: Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT): Dr. Patrizia Collard & Helen Stephenson, London, 2009-2012 Positive Neuroplasticity Training: Rick Hanson, PhD, Freiburg 2004 Mindful Self Compassion: Chris Germer et al., Dornbirn 2005 Laufende Fortbildungen u.a. bei Dr. Patrizia C. Collard, Mark Williams, Christopher Germer, Rick Hanson, David Treleaven, Christopher Willard, Christine Minixhofer, Nicole Stern, Christoph Köck, Marie Mannschatz und anderen. Studiointerne Angebote von Nicole Stefan (Studioleitung) Angebote von PartnerInnen , die die Studioräumlichkeiten für ihre selbstständigen Angebote nutzen. Studio Stundenplan